Концепция здоровья: 7 правил здоровой жизни

Чтобы всегда быть в тонусе и чувствовать себя бодро и энергично, не надо сложных схем и путей. Достаточно запомнить простую формулу: здоровый образ жизни сегодня – залог моего будущего. И действовать соответственно ей.

В основу концепции здоровья, которой придерживаюсь я сама и хочу предложить вам, легли семь правил здоровой жизни. Семь правил работают вместе, как одно целое.

Вода

На 2/3 мы состоим из воды. Наш мозг на 90% состоит из воды, кости – на 22%, мышцы – на 75%, кровь – на 83%. Именно вода помогает в обмене веществ, увлажняет воздух в легких, помогает органам лучше усваивать питательные элементы, транспортирует питательные элементы и кислород в клетку, регулирует температуру тела, защищает органы, увлажняет суставы, очищает наш организм в целом.

Каждый день, в среднем, мы теряем до 1,7 литров воды через дыхание, пот и т.д. Недостаток воды приводит к обезвоживанию организма, что впоследствии провоцирует: головные боли, запоры, усталость, боли и судороги мышц, высокое и низкое давление, проблемы с почками, сухость кожи и др. Именно поэтому нужно помнить о количестве и качестве потребляемой нами воды.

Нормой считается 30 мл воды на 1 кг веса в зимнее время, 40 мл на 1 кг веса в летнее время. При интенсивных физических нагрузках количество воды увеличивается на 500–1000 г. Пить воду необходимо за 30 минут до еды и через 40 минут после приема пищи. Во время, перед и после тренировки так же рекомендуется пить достаточное количество воды. Следует пить фильтрованную, очищенную воду.

Еда

Здесь мы закладываем основные принципы правильного питания.

1. Правильное равновесие между поступаемой пищей и затрачиваемой энергией в процессе жизнедеятельности. Для каждого это количество будет разным, поскольку зависит от таких факторов, как: возраст, образ жизни, физическое состояние и мн. др. То есть, правильное питание предполагает индивидуальный подход к каждому человеку, ведь все мы разные. Отсюда и выплывает размер порции (в среднем 250–300 г).
2. Качественный и правильный подбор продуктов и их приготовление. Покупаем полезные продукты, отказываемся от фаст-фуда, сильно жирного, жареного, сладких газированных напитков и другой тяжелой пищи. И начинаем готовить еду правильно (тушим, пароварим, отвариваем, запекаем).
3. Регулярность питания, то есть соблюдение режима «завтрак, обед, ужин и перекусы» (питание 5–6 раз в день). Мы не должны чувствовать голод. Кушаем часто, но небольшими порциями.

Спорт

Занимаемся не только спортом, но и любой другой физической нагрузкой. Калории сжигаются и от прогулок, активного отдыха (боулинг, спортивные игры и др.) и даже от уборки квартиры. Главное – это активный образ жизни, не поддаваться своей лени. Но выбирать для себя как аэробные, так и анаэробные упражнения.

Анаэробные тренировки – это кратковременные интенсивные тренировки, во время которых организм испытывает нехватку кислорода. В анаэробных тренировках выделяются сеты – промежуток времени, в течение которого производится высокоинтенсивная работа с большим весом (в основном работа в тренажерном зале).

Аэробная тренировка – любой вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности. Как правило, это упражнения легкой или умеренной интенсивности, которые могут поддерживаться в основном аэробным метаболизмом и выполняться в течение длительного периода времени. К числу аэробных упражнений относят ходьбу или походы, бег, бег на месте, плавание, коньки, подъем по ступенькам, греблю, катание на скейтборде, роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис.

Помним: аэробная тренировка помогает сжечь жир, а анаэробная (силовая) – увеличить мышечную массу. Лучшим вариантом будет совмещение аэробных и анаэробных нагрузок.

Детоксикация и очищение

Периодически нужно очищать свой организм. Это может быть регулярная очистка: раз в неделю разгрузочные дни, раз в месяц разгрузочная неделя, раз в полгода глобальная очистка организма путем ограничения в еде и приема дополнительных комплексов.

Основные задачи очистки и разгрузочных дней:

1. Обеспечить свой организм мощной поддержкой в борьбе с любыми заболеваниями.
2. Улучшить работу выделительных систем организма: желудочно-кишечного тракта, мочевыделительной, дыхательной, лимфатической систем и кожи.
3. Получить импульс к восстановлению всех других органов и систем. В результате комплексной очистки: восстанавливается работа печени, почек, поджелудочной железы; улучшается сердечнососудистая деятельность, снижается вес (от 3 до 15 кг за счет шлаков и токсинов, выведенных из организма); организм очищается от паразитов и простейших; восстанавливается иммунитет; улучшается функция суставов; повышается уровень энергетики.

Специальная продукция здоровья

Также в нынешнее время нам не обойтись без специальных комплексов витаминов, микро- и макроэлементов, ведь из-за низкого качества получить все необходимое из продуктов питания сейчас нелегко. Благодаря специальным комплексам мы сможем:

1. Обеспечить полноценное, сбалансированное, биологически активное питание, созданное на основе высоких технологий, восполняющее весь спектр необходимых микроэлементов, минералов, витаминов, незаменимых жирных кислот и аминокислот.
2. Защитить организм на био- и энергоинформационном уровне от развития нежелательных для организма процессов.
3. Повысить иммунитет, его уникальные барьерные функции.
4. Нормализовать деятельность желез внутренней секреции.
5. Оптимизировать обменные процессы.
6. Удовлетворить суточную потребность организма в питательных элементах.
7. Стабилизировать физическое и психоэмоциональное состояние; ускорить процессы выздоровления, регенерации; избавиться от бессонницы и головной боли.

Дыхание

Дыхание – основной жизненный процесс, обеспечивающий непрерывное поступление в организм кислорода и выделение углекислоты и водяных паров. Жизнь каждого человека начинается с первого вдоха. Мы можем прожить без пищи около месяца, без воды – около 7 дней. Всего три минуты отсутствия дыхания полностью истощают запас кислорода в организме и человек умирает. За сутки мы делаем около 20000 вдохов и вдыхаем 10 кубометров воздуха.

Выполнять дыхательные упражнения следует утром, во время физических нагрузок и перед сном. Дыхательная гимнастика способствует активизации следующих процессов:

• притупляет чувство голода;
• помогает пище перевариваться;
• способствует расщеплению жировых клеток;
• дает прилив бодрости и сил;
• укрепляет иммунную систему;
• успокаивает нервную систему.

Существуют разные техники дыхания. Я рекомендую упражнения из техник Бодифлекс, Окисайз, Цяньфей и др. Начинайте дышать с умом!

Психология

Еще очень важный аспект – это правильный психологический настрой. Ведь половина нашего успеха заложена именно в нашем подсознании. Поэтому запомним такие основные правила:

1. Психология здоровья и долголетия – это эмоции, положительные и радостные. Получаем удовольствие от каждого прожитого нами дня.
2. Правильная цель – это мотиватор нашего успеха. Планируем и ставим для себя цели. Непреодолимых целей не бывает.
3. Начнем уже сегодня. Хватит откладывать все в дальний ящик. Мы живем сегодня, и начинать следует сегодня.
4. Все, что мы делаем, – это для нас. Уважаем, ценим и любим себя.
5. Подходим ко всему с умом. Ни в чем не надо доходить до глупостей и критических моментов. Фанатизм – это не то, к чему мы стремимся. Во всем важна мера и умный подход.
6. Настрой на всю жизнь: здоровье – это на долгие годы. То, что мы делаем сейчас, – это образ нашей жизни. Сделаем так, чтобы мы чувствовали себя всегда здорово и неповторимо.
7. Заботиться о себе и своем здоровье нужно от рождения и до самых последних дней жизни. Семь правил здоровой жизни станут хорошим подспорьем в этом. Концепция здоровья – это легко. Просто начните жить по-другому!