ПОДЕЛИТЬСЯ

Доброе утро! Как же тяжело иногда просыпаться утром, вставать с кровати, да еще и собираться на работу… Говорят, как утро начнется, таким и будет день. А еще говорят, что важна даже такая маленькая деталь, с какой ноги встать с кровати. Но я хочу рассказать вам о здоровом утре.

Утро начинайте с 1–2 стаканов воды (250–500 мл). В воду можете добавить немного лимонного сока, мяты или меда. Лучше чтобы вода была комнатной температуры. Так вы запустите работу своего организма, кушать после этого можно минимум через 30 минут. Далее, несмотря ни на что, надо сделать небольшую зарядку, минут 10–30. Хорошими для вас будут упражнения на бодифлекс (проделайте весь комплекс упражнений) или простые базовые упражнения (потягивания, скручивания, приседания, бег на месте, отжимание и др.).

voda

Например, можно сделать такую утреннюю зарядку:

Разминка: 5–8 дыхательных упражнений, глубокий вдох через нос на 5 счетов и глубокий выдох на 10 счетов. Далее круговые движения головой в одну сторону и другую (по 5 раз), круговые движения плечами вперед–назад (5 раз), наклоны с растяжением в каждую сторону (по 8 раз), неглубокие приседания (8–10 раз), перекат с носков на пятки.

Основной комплекс: прыжки на одной ноге, на другой (20 раз), затем на двух (20 раз), приседания (20 раз), выпады вперед–назад–в сторону (по 10 раз), отжимания, узким и широким хватом (20 раз), планка до 1 минуты и упражнения на пресс, какие вам нравятся, можете сделать скручивания, боковые скручивания и обратные (20 раз).

Как видите, утренняя зарядка должна быть простой. Ее задача – помочь вам проснуться и запустить все процессы в организме. После зарядки выпейте 1 стакан воды (200–250 мл). Прием пищи через 30–40 минут.

sport
Если утром вы предпочитаете более тяжелые нагрузки, например, бег, велотренажеры и др., тогда вам стоит после пробуждения выпить 1–2 стакана воды, потом сделать небольшую зарядку (5–7 минут), затем пойти принять душ и перед основной нагрузкой съесть что-то, богатое углеводами, например, банан, яблоко. Далее отправляйтесь, к примеру, на пробежку, помните об употреблении воды небольшими глотками во время бега. По возвращению выпейте 1 стакан воды (250–200 мл), примите душ, оденьтесь и приступайте к основному завтраку. Хорошим решением для завтрака будут каши (например, овсяная каша с медом и фруктами), также можно сделать себе тосты из цельнозернового хлеба и сыра или куриного филе, неплохо будет и белковая пища (например, творог с фруктами, яичница и др.).

После завтрака вам стоит заняться приготовлениями еды, которую вы планировали взять с собой на работу. Ведь, как я писала ранее, очень важно полноценно и регулярно питаться, так, чтобы не было перерыва между трапезами более 4 часов. После упакованного вами обеда и перекусов отправляйтесь на работу. Конечно, если вы работаете недалеко от дома, то я рекомендую вам дойти до работы пешком. Начинайте утро всегда с улыбки, ведь хорошее и позитивное настроение – это уже залог успеха на весь день.