Когда лучше бегать?

бег, когда лучше бегать

Когда же лучше бегать: утром, днем или вечером? Этот вопрос возникает у многих, кто хочет начать бегать. Сразу замечу, когда бы вы ни решили это делать, бег все равно принесет огромную пользу вашему здоровью. Будучи активным аэробным видом спорта, бег ускоряет обменные процессы в организме, и благодаря ему клетки снабжаются кислородом.

При выборе времени для бега мы должны ориентироваться на наши биоритмы, личные предпочтения и самочувствие. Как известно, люди делятся на два основных типа: жаворонки и совы. Жаворонки рано встают и рано ложатся, совы же, наоборот, сидят до глубокой ночи и спят до позднего утра. Так что, если вы жаворонок, то вам идеально подойдет утренний бег.

бег, когда лучше бегать

Утренний бег, преимущества и недостатки:

  1. Ранние утренние подъемы сократят время для вашего сна, вам придется просыпаться раньше, чтобы насладиться утренней пробежкой. Для тех, кто любит уединение, идеальным будет время с 05:00 до 07:00 утра (позже на улицах уже будет немало людей).
  2. Утренний бег проходит при более чистом и свежем воздухе.
  3. Летом бегать по утрам гораздо легче, чем зимой, когда на улицах еще темно, дорожки не расчищены и сильный мороз.
  4. После утренней пробежки целый день ощущаешь себя просто великолепно – это отличный заряд энергией на целый день.
  5. Пробежки по утрам тренируют силу воли и помогают самоорганизоваться.
  6. Утренние тренировки на 30% эффективнее вечерних, так как утром организм пробуждается, ускоряются все обменные процессы и метаболизм. Как говорится, организм работает с двойной силой и ваша тренировка проходит активнее и энергичнее.

Помните: не нужно выбегать на пробежку сразу, как проснулись. Дайте своему организму хотя бы 20 минут после пробуждения. Также не бегайте по утрам на голодный желудок. Перед пробежкой обязательно съешьте что-нибудь легкое (банан, яблоко и др.), иначе после ночной голодовки, когда уровень глюкозы понижен, вам может не хватить сил на пробежку, возможно головокружение и вы даже можете потерять сознание.

бег, когда лучше бегать

Вечерний бег, преимущества и недостатки:

  1. Хорошо снимает накопившуюся за день усталость, поэтому его можно рекомендовать лицам, страдающим повышенным артериальным давлением.
  2. Однако в вечернее время воздух уже не такой свежий и чистый, как утром.
  3. Летом даже вечером воздух теплый и бегать тяжеловато. Зимой же вечером не так морозно, как в утреннее время, и обычно дороги расчищены, поэтому бегать вам будет легче.
  4. Но будет тяжелее контролировать чувство голода, которое возникнет после бега на свежем воздухе. И тут главное – не сорваться, а утолить его небольшим количеством полезной белковой пищи, чтобы не потерять эффект от тренировки.
  5. Если бегать прямо перед сном, то возможна бессонница. Потому что после бега вы будете чувствовать себя возбужденно и вам совсем не захочется спать.
  6. Усталость после рабочего дня может снизить эффективность вашей пробежки. Так, набегавшись за день, возможно, у вас будет желание отдохнуть, а не заняться бегом.

Главное: не бегайте прямо перед сном, старайтесь совершить пробежку за 3–4 часа до него (так как под конец дня все процессы нашего организма замедляются), и не переедайте после бега.

бег, когда лучше бегать

Бегать днем тоже хорошо, хотя из-за повседневной занятости на работе обычно это может позволить себе не каждый. Бегая днем, помните об общих правилах питания до и после тренировки.

Как видите, большой разницы во времени тренировок бегом не существует. Главное – это желание бегать, а подбирать время каждый должен сам для себя индивидуально, прислушиваясь, конечно же, к своему организму и самочувствию.