ПОДЕЛИТЬСЯ

Уже не за горами календарная зима. Подходит ли это время года для пробежек? И можно ли вообще бегать зимой?

Заниматься бегом можно повсеместно, круглогодично и в самую разную погоду. Зимние тренировки приносят огромный заряд бодрости, способствуют закаливанию организма и его устойчивости к инфекциям и различным заболеваниям.

Также ежедневное пребывание на морозе и вдыхание холодного воздуха вызывают разжижение крови. Устраняется угроза закупорки сосудов сердца, головного мозга и других жизненно важных органов. Однако в случае некоторых болезней (хронических заболеваний дыхательных путей, сердечно-сосудистых заболеваний) бег зимой может быть полностью противопоказан. От пробежек при температуре воздуха ниже – 15–20 градусов, конечно, следует воздержаться.

Самые важные правила зимнего бега:

1. Обязательная разминка

Зимой мышцы более уязвимы из-за того, что “холодные”, поэтому их легко травмировать. Чтобы этого не случилось, перед любой физической активностью необходимо их разогреть. Если предстоит пробежка, то общей суставной гимнастики на 3–5 минут вполне достаточно. Разогрейте все мышцы, особенно нижних конечностей. Несколько упражнений следует сделать до выхода из дома. Специалисты советуют, дабы избежать переохлаждения, бег начинать и заканчивать непосредственно у дверей подъезда.

бег, когда лучше бегать

2. Правильная одежда

Выбирая экипировку для зимней пробежки, используйте универсальное правило: одевайтесь так, будто на улице на 10 градусов теплее, чем показывает термометр. Тогда удастся избежать как чрезмерного перегрева, так и переохлаждения. Одежда для бега зимой не должна провоцировать обильное потоотделение, поэтому важно не «перекутаться».

Тренировочный костюм для зимнего бега должен не стеснять движения, быть легким и удобным. Под костюм следует надеть термобелье, которое будет сохранять тепло, отводя (поглощая) выделяющийся пот. Сверху — непродуваемую и непромокаемую куртку, которая защитит от внешней среды. При сильно низких температурах, можно надеть свитер. А вот ноги особо утеплять не стоит — они в работе, поэтому согреют себя сами. Отдельно стоит отметить обувь, точнее, ее подошву. Она должна быть из мягкой резины и не замерзать на морозе. Немного об открытых частях телах, которые непосредственно в беге участия не принимают, поэтому запросто могут замерзнуть. Это руки, уши, щеки. Для них — перчатки, шапка и специальный, для зимы, крем для лица.

odejda_dlya_bega

3. Интенсивность, дыхание и время бега

Темп выбирайте такой, чтобы обеспечивалось носовое дыхание. Вдыхайте воздух не резко, чтобы, проходя через носоглотку, он успевал немного прогреться, перед тем как попасть в легкие. Выдох можно делать произвольно, как через нос, так и через рот.

При выборе скорости движения учитывайте состояние покрытия. Не стоит сильно ускоряться на ледяной поверхности. Во время движения старайтесь не останавливаться, особенно при сильном ветре — вы запросто сможете заболеть. Продолжительность пробежки должна зависеть от температуры на улице: чем холоднее, тем короче должен быть бег. Вашему организму чрезмерные нагрузки и болезни не нужны. Бегать утром, днем или вечером, конечно, решать вам, разницы в этом не будет.

Идеальным зимним бегом считается утренняя пробежка.

breath

4. Место бега

Старайтесь бегать по более-менее расчищенным дорожкам, чтобы избежать травм. Это может быть стадион, парк. Продумывайте свой маршрут заранее. Самый оптимальный стиль бега зимой — при котором нога полностью опускается на всю стопу и, следуя за коленом, аккуратно отрывается от поверхности без скольжения и толчка.

winter_road

5. После бега

Пробежку лучше всего завершать недалеко от своего дома. Сразу после прихода снимите всю одежду, так как мокрая спортивная одежда после тренировки на морозе — гарантированное переохлаждение. Затем примите теплый душ и обильно пейте воду (0,5 л), можно выпить чай. И через 30–40 минут можете приступать к полноценной трапезе. Если сильно хочется кушать, тогда сразу после бега можно съесть какой-то фрукт.

Бег зимой – полезное занятие, которое, будьте уверены, даст свои результаты в коррекции фигуры, повышении выносливости и общего укрепления здоровья. Результатом зимних пробежек будет не только бодрость в течение всего дня, но и хорошая спортивная форма и отличный иммунитет.