Бег или ходьба? Сравнение и рекомендации

Бег и ходьба – самые распространенные и малозатратные виды спорта, которые с годами становятся все популярнее. Все больше людей, особенно в теплое время года, выходят в парки и на стадионы, чтобы пробежаться трусцой несколько километров, а зимой заменяют привычный бег ходьбой. Что же лучше и эффективнее: бег или ходьба?

Выбирать между хорошим и очень хорошим трудно. И бег, и ходьба — аэробные нагрузки. Выбирать аэробную тренировку нужно исходя из своего самочувствия и уровня физической подготовки. Ввести ходьбу в свою привычную жизнь гораздо проще, чем бег. Она доступна практически при любой погоде и влияет на здоровье в целом: нормализует кровяное давление, повышает иммунитет, улучшает память и т.д.

При ходьбе задействованы, в основном, икроножные мышцы.

run-2

Бег дает большую нагрузку и на позвоночник, сердце и легкие. Кроме того, нагрузка ощутима и для суставов – коленного, тазобедренного, голеностопного. При ходьбе позвоночник не испытывает нагрузки, так как ноги всегда контактируют с землей, что позволяет избежать тяжелого приземления. Поэтому для новичков, людей с избыточным весом, с серьезными болезнями ходьба – самое лучшее и безопасное решение оптимальной физической нагрузки.

Пробежки также категорически запрещены при астме с частыми приступами, тяжелой сердечной недостаточности, аритмии, глаукоме.

И бег и ходьба идеально подойдут для похудения. Но для сжигания жира быстрая ходьба предпочтительнее, так как более эффективно это происходит при определенном уровне частоты сердечных сокращений (пульса). Если пульс слишком высокий, такой режим занятий способствует тренировке дыхательной, сердечнососудистой системы, а также повышению выносливости, но не сжиганию жира. При ходьбе контролировать пульс легче. Можнорегулировать темп занятий, что будет соответствовать оптимальному значению, способствующему сжиганию жировых отложений.

run-3

Я рекомендую заниматься ходьбой, это и легче и безопаснее. Главное – помните основные правила:

  1. Разминка перед ходьбой, и заминка (растяжка) в конце ходьбы.
  2. Начинайте со спокойной, медленной ходьбы, не задавайте с самого начала быстрый темп, пускай мышцы разогреются.
  3. Не делайте резких остановок, сбавлять темп нужно постепенно, чтобы сердцебиение и дыхание равномерно восстанавливалось.
  4. Не допускайте обезвоживания организма – пейте воду.
  5. Максимальный эффект будет от ходьбы в быстром темпе по сложной пересеченной местности, минимальный – медленный темп по ровной местности.

Ведите активный образ жизни. Для нормального функционирования организма современного человека и поддержания мышечного тонуса необходимо ежедневно выполнять 10 тысяч шагов (приблизительно 6 км). Выбирайте лучший для вас вид ходьбы. Как прекрасно прогуляться по чистому воздуху, это и насыщает организм кислородом и отвлекает от повседневных рутинных дел.